| エネルギー | 260kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 11.1g |
| 脂質 | 8.4g |
| 炭水化物 | 33.4g |
（1人あたり）
※栄養価は1人分の目安です。使用する食材・商品などにより実際の数値は異なります。計算方法については「このサイトについて」をご覧ください。
この記事でわかること
材料（2人分）
- 餃子の皮：12枚
- ミートソース：130g
- 低脂肪チーズ：20g
- 粉チーズ：小さじ1
- パセリ：適量
ホワイトソース
- バター：10g
- 薄力粉：大さじ1
- 低脂肪乳：100cc
- 塩：少々
作り方
- バターを溶かしたフライパンに薄力粉を入れ、粉っぽさが無くなるまで炒める。
- 低脂肪乳を加えよく混ぜ、塩を加えてさらに混ぜる。全体にとろみがついたらホワイトソースの完成。
- 耐熱容器に、ホワイトソース→水でぬらした餃子の皮→ミートソース→餃子の皮→ホワイトソース→餃子の皮→ミートソースの順にのせていく。
- 低脂肪チーズ・粉チーズをかけてオーブンまたはトースターで20分ほど焼く。（トースターの場合表面だけ焦げるおそれがあるため、最初の10分ほどアルミホイルを被せておく）
- お好みでパセリをかけたら完成です♪
ミートソースはマ・マー「トマトの果肉たっぷりのミートソース マッシュルーム入り」を使用しています。130gあたり脂質4.0gと低脂質なのでオススメです。
