| エネルギー | 233kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 18.8g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 | 31.6g |
（3個あたり）
※栄養価は1人分（3個）の目安です。使用する食材・商品などにより実際の数値は異なります。計算方法については「このサイトについて」をご覧ください。
この記事でわかること
材料（3人分・9個）
- かぼちゃ：300g
- 鶏むね肉（皮無し）：200g
- 玉ねぎ：1/4個
- 塩コショウ：少量
- サラダ油：小さじ1
- パン粉：20g
- 中濃ソース：適量
作り方
- 一口大に切ったかぼちゃ（皮ごと）を600Wで5分程度レンチン。
- 柔らかくなったら、ボウルでかぼちゃを潰す。
- フライパンに油を引き、みじん切りした玉ねぎ・フードプロセッサーでひき肉にした鶏肉を炒め、塩コショウを振る。
- 火が通ったら、かぼちゃと混ぜ合わせ、食べやすい大きさに丸める。
- フライパンでパン粉を炒る。きつね色になったらOK。
- 丸めたかぼちゃにパン粉を全体的に付けて、完成♪
炒ったパン粉を丸めたかぼちゃにつけるので、熱々で食べたい方は、パン粉をつけた後にトースターorオーブンで軽く表面を焼くと良いです☺
