| エネルギー | 219kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 21.7g |
| 脂質 | 8.0g |
| 炭水化物 | 13.6g |
（1人あたり）
※栄養価は1人分の目安です。使用する食材・商品などにより実際の数値は異なります。計算方法については「このサイトについて」をご覧ください。
この記事でわかること
材料（3人分）
- 紅鮭：3切れ
- ほうれん草：30g
- コーン：60g
- 薄力粉：小さじ4
- バター：10g
- コーンスープの素：1袋
- 低脂肪乳：150cc
作り方
1. 食べやすい大きさにカットした紅鮭に、薄力粉をまぶす。バターを溶かしたフライパンで焼く。
2. 両面を、こんがりするまで焼き、火を通す。
3. 茹でて食べやすい大きさに切ったほうれん草、コーン、コンポタの素、低脂肪乳を加えて中火で煮る。
4. とろみがついたら完成♪
