| エネルギー | 522kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 28.1g |
| 脂質 | 8.5g |
| 炭水化物 | 79.0g |
（1人あたり）
※栄養価は1人分の目安です。使用する食材・商品などにより実際の数値は異なります。計算方法については「このサイトについて」をご覧ください。
この記事でわかること
材料（1人分）
- パスタ：100g（乾麺）
- ツナ缶（ノンオイル）：1缶（70g）
- 玉ねぎ：1/4個
- ごま油：小さじ1
- にんにく：1かけ
- 刻み海苔：適量
- 小ねぎ：適量
- 低脂肪マヨネーズ：大さじ1
調味料
- 醤油：小さじ1
- 顆粒だし：小さじ1/2
- 塩コショウ：少々
- 水：大さじ2
作り方
1. フライパンにごま油を引き、みじん切りしたにんにくを弱火で色が変わるまで炒める。
2. ツナ缶（汁ごと）とみじん切りした玉ねぎを加え、さっと炒める。
3. ”調味料”を加え、玉ねぎが柔らかくなるまで煮る。
4. 茹でたパスタの上にソースとマヨネーズをかけ、小ねぎ・刻み海苔をのせたら完成♪
ツナ缶は汁ごと使用することでうまみUP♪
