| エネルギー | 198kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 30.0g |
| 脂質 | 4.8g |
| 炭水化物 | 9.0g |
（1人あたり）
※栄養価は1人分の目安です。使用する食材・商品などにより実際の数値は異なります。計算方法については「このサイトについて」をご覧ください。
この記事でわかること
材料（2人分）
- ささみ：5本
- ブロッコリー：160g
- にんにく：5g
- ごま油：小さじ1
- オイスターソース：大さじ2
- 低脂肪マヨネーズ：大さじ2
- 糸唐辛子：適量
作り方
1. ささみを茹で、粗熱がとれたら食べやすい大きさに裂く。ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、茹でる。
2. 薄くスライスしたにんにくを、ごま油をひいたフライパンで炒める。弱火でじっくり焼色がつけばOK。
3. 火を止め、フライパンの中にオイスターソースと低脂肪マヨネーズを入れてよく混ぜる。
4. ささみとブロッコリーに先程のソースを入れて、よく混ぜたら完成♪
